为何秋季多“伤悲”?知道这些让你远离“悲秋”困扰

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2018-10-10

“自古逢秋悲寂寥”,秋季的肃杀、悲凉之气总让一代代文人墨客在这个季节,抒发着更多的悲欢离合,悲秋也由此而来。 那么“悲秋”究竟是怎么回事?为什么秋季会容易引发伤感呢?又该如何自我调节?一起来看看吧!“悲秋”是怎么回事?“悲秋”情绪的产生,有着一定的人体生理的原因。

现代医学研究证明,在人的大脑底部,有一种叫松果体的腺体,能分泌出一种“褪黑激素”。

这种激素能诱人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁寡欢之情绪。

夏日里,由于阳光充足,这种“褪黑激素”分泌较少,入秋以后,由于日照时间减少,强度减弱,这种激素会有较多的分泌。

如果逢上秋风秋雨的不好天气,“褪黑激素”就会大量增多。

“褪黑激素”的增多,会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制,人体细胞就会“犯懒”,人的心情自然就容易低沉消极,精神也容易萎靡不振。 此外,“一场秋雨一场寒”。

气温的骤然下降,也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制,导致内分泌功能紊乱,进而使情绪低落,注意力难以集中,甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状,这也容易导致“悲秋”的产生。 五类人需警惕“悲秋”1、性格内向、敏感多疑不善于倾诉者。 2、工怍压力大的“上班族”。

3、更年期女性、孕产妇或老年人,部分学龄期儿童。 4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解。 5、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者,尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

谨防“悲秋”试试这三招1、多晒太阳每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少“悲秋”症状。 2、增加户外活动如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,看看青山绿水。 3、进行适当的体育锻炼运动可以提高大脑中内啡肽等化学物质的水平,这些物质可让人心情愉悦。

远离“悲秋”多吃这些食物1、香蕉香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。

2、南瓜南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁。

这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖。

3、菠菜菠菜中除了含有大量的铁质以外,还有人体所需的叶酸。

叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病的蔬菜。 4、葡萄柚葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,还可以增强身体抵抗力。

文字与图片综合整理健康时报、新华每日电讯、人民网、科普中国、新华网。